Современная женщина в обществе, семье и Интернете
Вкусная халява

Гимнастика после родов

гимнастика после родов

С той самой минуты, как только ребенок покинул мамин уютный большой живот, мама начинает ощущать дискомфорт от того, что стенки ее живота  сильно растянулись. В самые первые минуты после родов женщина  чувствует себя как лопнувший шарик — все те же безвольные и дряблые «шкурки», которые так хочется вернуть к привычному облику плоского животика. Потом это ощущение несколько притупляется, к нему привыкаешь, но дряблые и растянуты складки на животе остаются почти у каждой женщины. Как убрать живот после родов? Как вернуть стройную фигуру?

Как похудеть  после родов? Этот вопрос волнует почти каждую рожавшую женщину. Поможет специальная гимнастика после родов. С помощью несложных упражнений Вы легко и незаметно для себя быстро придете в форму. Методика гимнастики хороша еще и тем, что позволяет заниматься собой, не отвлекаясь от малыша – ведь весь комплекс восстановительной гимнастики можно проводить, не выпуская его из рук – он будет служить своеобразной живой гантелькой. Первые 6 упражнений можно проводить с участием совсем маленького ребенка, до 6 месяцев, который даже и сидеть еще не умеет, а последние 5 выполняйте, когда ребенку исполнится 7-8 мес. Малышу – веселая игра, а вам – избавление от ненужных складок и восстановление былой стройности.

Важно! Не изнуряйте упражнениями ни себя, не ребенка! Обязательно следите за своим состоянием и настроением малыша. Начните занятия с нескольких повторов каждого упражнения, постепенно доводя их количество до 15-20. Каждое из упражнений нужно делать плавно, желательно под приятную музыку или собственное пение, чтобы оно доставляло удовольствие и Вам, и вашему малышу! Думайте не о том, как похудеть после родов и как быстро убрать живот, а о том, чтобы вернуть стройную фигуру, не навредив ни себе, ни малышу!

1.  Укрепляем мышцы плеча (бицепсы).

Возьмите ребенка на руки, пропустив одну руку между ножек, а другую  подложите ему под голову, и сцепите руки в замок под его животиком. Встаньте прямо, выпрямите спину, плечи слегка отведите назад.

Теперь несколько раз приподнимите ребенка к своей груди, сгибая и разгибая руки в локтях.

2.  Укрепляем мышцы спины.

Лягте перед ребенком на живот, возьмите в каждую руку по погремушке. Приподнимая вверх туловище, погремите погремушками перед ребенком. Шею при этом старайтесь не напрягать.

3. Укрепляем мышцы ягодиц и бедра. 

Сядьте перед малышом на одно колено, а вторую ногу поднимите и согните под углом 90˚, держа бедро параллельно полу. Поднимайте ногу как можно выше, разгибая ее при подъеме. Спину старайтесь не прогибать, а выгнуть, как кошка. Во время упражнения можно наклоняться к малышу, чуть сгибая руки в локтях, и целовать его. Чередуйте несколько раз поднимаемую ногу.

4.  Укрепляем мышцы ног.

Возьмите ребенка на руки, как в упражнении 1. Приседайте с ребенком на руках, немного наклоняя корпус вперед.

5.  Укрепляем внутреннюю поверхность бедра.

Сядьте на пол, возьмите ребенка на руки. Вытяните одну ногу вперед, а другую слегка согните в колене, отведя его в сторону. Держа ребенка одной рукой, второй упритесь в пол, отведя ее немного назад. Несколько раз приподнимите согнутую ногу. Переложите ребенка на другую руку, поменяйте положение ног и повторите упражнение.

6.  Укрепляем мышцы пресса.

Лягте на спину, положите ребенка на живот и удерживайте его руками. Поднимите ноги вверх и согните в коленях. Выпрямляйте ноги сначала поочередно (по 5 раз каждую ногу), затем обе ноги вместе (5 раз). Трудное, но эффективное упражнение.

7. Укрепляем руки и пресс.

Сядьте на пол, широко раздвиньте ноги и слегка согните их в коленях. Малыш стоит лицом к Вам. Удерживая его руками за талию, лягте на спину, руки согните в локтях. Лежа на спине, поднимайте ребенка вверх, выпрямляя руки. Старайтесь, чтобы тело ребенка было параллельно полу. Садясь в исходное положение, ставьте ребенка на пол, держа руки прямыми.

8.  Упражнение для талии.

Лягте спиной на пол, ребенка положите себе на грудь и обнимите. Делайте повороты влево-вправо, стараясь не отрывать ягодицы от пола.

9.  Укрепляем пресс и мышцы ног.

Лягте на спину. Упритесь стопами согнутых в колене ног в грудь стоящему перед Вами малышу, которого Вы крепко держите за руки. Распрямляя ноги, поднимайте ребенка вверх.

10.  Укрепляем пресс (упражнение «Качели»).

Сядьте на пол, посадите ребенка перед собой, между широко разведенными в стороны  прямыми ногами. Крепко держа ребенка за руки, лягте на пол, слегка потянув его на себя. Теперь садитесь Вы, а на спину ложится ребенок.

11.  Укрепляем тазовые мышцы.

Сядьте на пол, ноги сомкните и вытяните вперед. Посадите малыша спиной к себе верхом на Ваши бедра. Держа ребенка за руки, сделайте 10-20 «шагов» на ягодицах.

Внимание! Внимательно следите за своим самочувствием! Если почувствовали слабость или дурноту, упражнения заканчивайте, если даже комплекс не закончен! Совсем необязательно делать весь комплекс упражнений сразу, можно разделить его и выполнять в несколько приемов, в течение дня.

Гимнастика после родов: как похудеть и убрать животСогласитесь, что делать самостоятельно гимнастику после родов трудно. Трудно собраться, трудно сконцентрировать свое внимание на упражнениях, трудно вообще запомнить, как и какие упражнения нужно делать, чтобы убрать живот и, вообще, похудеть. Лично я, например, так и не смогла, пока не приобрела видеокурс от специалиста — тренера, которая по специальной уникальной программе помогает быстро похудеть и привести себя после родов в порядок. Там и дозированные нагрузки, и разнообразный комплекс упражнений — кому, как не профессионалу, хорошо известно, как убрать живот и бедра или как быстро похудеть, в том числе, и после родов?

Попробуйте похудеть и вернуть стройную фигуру после родов достаточно быстро, всего за 4 недели, по очень эффективной программе! Я не пожалела денег, тем более, что курс совсем недорогой, и очень хвалю себя за это! Во всяком случае, про какие-то диеты я и не вспоминаю, и по-прежнему жить не могу без своей любимой колбаски.

А сколько времени после родов прошло у вас? Вы все еще жалеете 1,5 тыс и думаете, как убрать живот и похудеть? Специальная гимнастика после родов — это, конечно, замечательно, но лучше, если она проводится под руководством специалиста, а не наобум, и до полного изнеможения.

С уважением Ваша
Вам ведь не трудно нажать на кнопочку, чтобы поделиться своим впечатлением о статье со своими друзьями в соц. сетях? Им это может быть интересно, а мне - приятно! :)
Хочешь быть в курсе обновлений блога?
Впиши свой E-mail и получай новые статьи на почту!
Или просто подпишитесь
Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Имя *
E-mail *
Сайт
Комментарий
@-}— =D =/ =-O ;)) ;) :^$ :P :-| :-X :-1) :-* :-! :) :( :$ 8) /:D/ -/m/- *BRAVO* (:-I %) #-)
Оставьте комментарий, получите подарок!
Спасибо за Ваш комментарий, получите в подарок интересную книгу!