Как похудеть кормящей матери?

Как похудеть кормящей матери?

Вот и появился на свет долгожданный малыш! Приняты поздравления и подарки, прошла первая эйфория от сознания того, что теперь большой живот не ограничивает свободу движений, и можно на нем спать сколько угодно (правда, теперь мешает налившаяся молоком грудь), более или менее утвердился распорядок дня… И однажды…

почти каждая мама, разглядывая в зеркале свое новое отражение, приходит к неутешительному выводу, что животик после родов надо бы убрать, да и складки в районе талии и бедер не добавляют хорошего настроения, и здесь, и вот тут… Да, необходимо худеть, но как убрать живот после родов? Для активной гимнастики пока нет ни сил, ни времени, а диета может повредить не только Вам (голодная слабость – не лучший помощник по уходу за ребенком), но и ребенку – ведь обедненный калориями рацион обязательно скажется на качестве грудного молока, а здоровье собственного ребенка ради хорошей фигуры – слишком большая плата!

Не спешите расстраиваться, откладывая заботу о своей фигуре в долгий ящик! Наверное, диета для кормящих грудью — самая приятная и полезная из всех диет! Ведь именно грудное вскармливание, как ни покажется это странным, поможет привести фигуру в порядок! Ведь, чтобы вырабатывать молоко, организм должен ежедневно затрачивать до 800 ккал! Поэтому просто больше двигайтесь и употребляйте в пищу «правильные» продукты, которые будут полезны малышу и не нанесут ущерба Вашей фигуре.

Долгие пешие прогулки, во время которых нужно не опираться всем весом на коляску, а лишь удерживая ее в нужном направлении, а также простые, но ежедневные физические упражнения помогут восстановить прежнюю стройность значительно быстрее, чем Вы перестанете кормить грудью.

Диета после родов

Итак, какие же продукты «правильные»? Это овощи и фрукты (проконсультируйтесь с педиатром, какие именно): свежие, в виде отваров, печеные, вареные – любые, кроме жареных. Нежирное мясо, лучше вареное — его достаточно одной порции в течение дня.

О пользе кальция для укрепления и роста костей малыша знают, наверное, все. Кальций необходим и для повышения лактации грудного молока, поэтому молочные продукты (творог, в первую очередь) и цельное молоко должны обязательно ежедневно присутствовать в Вашем рационе, и в достаточном количестве.

Витамина D, который препятствует развитию рахита у малыша, много в рыбе, масле, яйцах и, конечно, молоке.

Несмотря на то, что разнообразное питание обеспечивает организм кормящей матери необходимым количеством витаминов и минералов, будет нелишним принимать и специальный витаминный комплекс для кормящих грудью. Он усваивается быстрее и лучше, чем полезные вещества, содержащиеся в пище.

Вообще, в первое время после родов, пока мама еще не привыкла правильно распределять свое время между ребенком и собой, а ее ребенок пока не приспособился к режиму жизни вне живота мамы, она, как правило, уделяет себе очень мало внимания. Отдыхает урывками, питается кое-как, на ходу, перекусывая тем, что не надо долго готовить. Чаще всего это различные фаст-фуды или чай с какой-нибудь сладкой выпечкой. Естественно, что после такой еды фигура быстро оплывает, и очень трудно вернуть ее в нормальное, «стройное» состояние. Забудьте об этих продуктах, если хотите похудеть! Если уж нет времени на тарелку настоящего супа (а не фаст-фудовского стаканчика), то перекусывайте тем, что действительно питательно и полезно, но не прибавляет лишних сантиметров на бедрах и талии! Это могут быть молочные продукты, фрукты или овощи, вкрутую сваренные яйца – словом, все те продукты, о которых говорилось выше. А уж если Вы не можете обойтись без выпечки, то побалуйте себя иногда сухим крекером или сухариком. Ешьте понемногу, но часто. И результат – стройная фигура – не заставит себя долго ждать!

А вот и коротенькое видео, «Диета для кормящих грудью» — возможно, оно подскажет, как убрать живот после родов?

С уважением Ваша Надежда

Вам ведь не трудно нажать на кнопочку, чтобы поделиться своим впечатлением о статье со своими друзьями в соц. сетях? Им это может быть интересно, а мне - приятно! :)

Хочешь быть в курсе обновлений блога?
Впиши свой E-mail и получай новые статьи на почту!

Или просто подпишитесь
Рубрика: После родов.

4 комментария: «Как похудеть кормящей матери?»

  1. Мне вот недавно подруга рассказала, как преподаватель говорит: «Вот беременные пошли! Уже с первого дня даже 100 метров пройти не могут…» Моя подруга ей меня в пример ставила, что беременности по-разному протекают (я всю беременность проходила, не жалуясь и живя такой же активной жизнью как и до нее. И только на поздних сроках жаловалась на поясницу (слегка)
    Так что не надо мерить под одну гребенку: кто-то может, а кто-то себе этим только навредит.
    Надо себя беречь: теперь-то вы в ответе не только за себя! 

  2. Я еще до родов стала подготавливать себе список ухода за собой после родов. Было время узнать заранее. Теперь у меня мною составленный график упражнений для разных проблемных зон — и это помогает! Только надо учитывать, что большие физические нагрузки можно начинать только через 3 месяца, чтобы организм восстановился после родов.

    • Таня, это очень правильно! Во-первых, второпях ничего решать нельзя, наспех. Увидел, применил, не помогло — расстроился. А может, не только не помогло, но и навредило? И про нагрузки — тоже очень правильно. Вот, смотрю на наших женщин пожилых — и так их жалко: фигуры у них — как у каракатиц, и походки — не лучше! Все больные, скрюченные всеми возможными болезнями. А почему? Потому, что тем, чем они всю жизнь гордятся, на самом деле надо стыдиться. «Мы и беременные носили тяжести, не обращая внимания на свое состояние, и после родов встали сразу и пошли, а вы, сегодняшние, уж больно трясетесь над собой» А теперь эта бравада — вся вылезла. Посмотрите на пожилых женщин в развитых странах: да их язык не повернется бабками назвать! Такие элегантные, ухоженные — действительно, леди!

  3. Алена:

    Полезная статейка, моя фигура после родов набрала аж 10 кг сверху положенного. И все из-за молока и халвы. Я как наркоман на них подсела после родов, карапузик мой вел себя после роддома очень неспокойно, видать требовалось много сил, организм требовал калорий, вот и лопала молоко и халву.
    Сейчас начала худеть, но практически не ем сладкого и мучного. стараюсь воздерживаться после шести вечера, а если и ем то что нибудь легкое. Эх, бабья наша доля!!!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

@-}— =D =/ =-O ;)) ;) :^$ :P :-| :-X :-1) :-! :) :( :$ 8) /:D/ -/m/- *BRAVO* (:-I %) #-)

Если не получилось...

Оставьте комментарий, получите подарок!

Спасибо за Ваш комментарий, получите в подарок интересную книгу!